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Ansiedade e situações de estresse. Saiba como a técnica de Mindfulness pode ajudar.

Coluna Bonita Ideia do Portal de Cambé
31 de mar. de 2020
4 min de leitura

Atualizado: 19 de jan. de 2022

Coração acelerado, respiração ofegante, pensamentos confusos, sentimento de medo, ansiedade constante. Parece que essa é a descrição de uma pessoa prestes a ter algum mal súbito, mas pode ser simplesmente a descrição de sensações de baixa qualidade de vida que muitas pessoas se habituaram a sentir durante a correria do dia a dia! A rotina nos pressiona ou nos auto pressionamos por conta da rotina cheia de compromissos? Ou ainda, nos pressionamos porque já nem sabemos mais como é funcionar de outro modo e simplesmente relaxar?

O mundo todo passa por uma mudança drástica diante do coronavírus e transmissão do COVID-19, que nos exige novas rotinas. Nos sentimos estressados e pressionados mesmo sem compromissos fora de casa. Devemos evitar o contato físico, evitar os passeios e distrações fora de casa e acaba nos remetendo, em alguns momentos, à solidão! Estamos em sofrimento! Com isso, para ajudar as pessoas que se sentem pressionadas neste momento, que estão com medo e ansiedade nessa quarentena em casa devido a proliferação do Covid-19, a Coluna Bonita Ideia conversou com a psicóloga e terapeuta individual e de casais, Cristina Okamoto, que é ainda, especialista no tratamento de transtornos de ansiedade e problemas de relacionamento.

Dra.Cristina geralmente nos queixamos da correria do dia a dia. De tantas exigências ao longo de nossos dias. Não era para estamos todos tranquilos neste período de quarentena, já que algumas obrigações estão em pausa?

R: Com a retirada de pressão do trabalho ou da quantidade grande compromissos, questionamos: o que será que aconteceu que não nos sentimos relaxados? Apesar da retirada dessa pressão, estamos lidando com uma situação completamente nova, imprevisível e de grande risco. Estamos tendo que estabelecer rotinas que não estamos acostumados, a lidar com o medo do que será que vem pela frente, sendo “atacados” por notícias e fake news ameaçadores todos os dias. Diante do perigo e a ameaça nosso corpo tende a reagir com tensão e sintomas de ansiedade. Ou seja, podemos sentir os músculos tensos, ansiedade constante, alguns podem até ter desarranjos gastrointestinais, taquicardia, sudorese nas mãos e nos pés, pensamentos invasivos e de conteúdo ameaçador, entre outros.

2. Como uma pessoa consegue saber se é ansiosa. E como a ansiedade afeta nossa vida diretamente?

R: Ansiedade está presente na vida de todos. Ela inclusive é muito importante para nos ajudar a nos adaptar a situações novas e desconhecidas. A ansiedade é como se fosse o ar do pneu: se ele estiver sem ar o pneu não roda; e se estiver com ar em excesso o pneu pode explodir, mas com ar na medida certa o pneu funciona perfeitamente, corre e anda por aí. O problema começa quando a depender do modo como lidamos com as situações, a ansiedade passa a ocorrer de modo constante, frequente ou em alta intensidade. Dentre os modos de se comportar que geram ansiedade em excesso estão: não saber viver de outro modo que não seja antecipando situações, vivendo o que nem ocorreu e que pode ser que nunca nem ocorra; dificuldade em dizer não para pessoas e compromissos; dificuldade em falar o que pensa e sente; dificuldade em colocar limites. Ou seja, se você se identificou com algumas dessas práticas a psicoterapia com um bom profissional de Psicologia pode ajudar bastante. Além disso, aprender práticas de Mindfulness também pode ser muito benéfico.

3. A técnica Mindfulness ou Atenção Plena colaboraria com a vida de quais pessoas?

R: Todo mundo pode se beneficiar com práticas de Mindfulness. É uma prática que com orientações de um instrutor bem preparado nos ajuda a viver mais no momento presente, a priorizar o que verdadeiramente importa, nos ajuda a equilibrar a vida lidando com os estressores e aprendendo a relaxar na medida certa, nos ensina como nosso corpo funciona e como ele reage diante às situações, nos ajuda a ser mais leves e presentes.

4. Existe possibilidade de o Mindfulness ser praticado pelas crianças?

R: Com certeza. Eu sou uma pessoa que desde a infância pratico. Hoje tenho formação científica na área, mas já sinto os benefícios da prática desde criança.

5. Fique à vontade em acrescentar alguma informação ou descrição de meditação que ache interessante.

R: O mindfulness inclui além das práticas meditativas, práticas de mudanças de comportamentos que não temos consciência, os quais nos retira grande parte do prazer pela vida. Vivemos amortecidos, sem mal lembrar o que foi que comemos ontem, ou como ficam os olhinhos da pessoa que amamos quando fazemos uma surpresa pra ela. Já não paramos mais para notar a beleza do sol se pondo, de respirar com calma e perceber quantos motivos de gratidão temos apenas nesses poucos minutos enquanto lemos esse artigo.

A vida acaba e não sabemos quando. Veja, quais tem sido suas prioridade? Onde tem sido colocado a maior parte do tempo na sua vida? As pessoas que verdadeiramente importam tem seu tempo, tem o melhor de você? O quanto tem se sentido pressionado(a), ansioso(a) e com pensamentos acelerados? Mindfulness é um compromisso diário em que fazemos uma pausa estratégica com práticas que nos dão de volta essa consciência e melhora nosso relacionamento conosco diante os treinamentos que ela proporciona.

Entrevista dada para

Coluna Bonita Ideia - Portal de Cambé (30/03/2020)